Last van stress?
Ademen is je anker. Welke emotie je ook ervaart, door even heel diep in te ademen en dan weer diep uit te ademen, kun je een moment van rust creëren. Voor zowel lichaam als geest is de focus op je ademhaling rustgevend. Ook in drukke tijden is het goed om een (letterlijke) adempauze te nemen. Dit kan in iedere situatie; op je werk, op de wc, in de sportschool, etc.
Probeer de volgende oefening eens:
Adem diep in door je neus (4 seconden)
Adem diep uit door je mond (6 seconden)
Houd vast (1 seconde)
En herhaal dit
Probeer naar je buik te ademen en niet naar je borst.
Voel je buik bollen bij het inademen en ontspannen en plat worden bij het uitademen.
Vind je het moeilijk om dit te voelen? Leg dan twee handen op je buik of één op je buik en één boven je borst. Zo kan je direct voelen waar je ademhaling naar toe gaat.
Al na een minuut voel je je rustiger worden.
Deze oefening is erg effectief wanneer je je gestrest of gespannen voelt, maar is eigenlijk ook gewoon heel goed om door de dag heen te doen.
“In de haast van alledag
denken we te veel,
zoeken we te veel en
willen we te veel,
veel te veel.
We vergeten te genieten
van er gewoon zijn.”
– Eckhart Tolle
