Wil je tot rust komen en weet je even niet meer hoe? Heb je al van alles geprobeerd?
Probeer dan eens een mindfull wandeling!
Een andere omgeving en beweging is goed voor je lichaam en hoofd. Om tot rust te komen, kan je hier nog een extra element aan toevoegen: mindfulness.
Mindfulness betekend volledig bewust zijn van de huidige ervaring. Je kunt het woord ‘mindfulness‘ vertalen met ‘opmerkzaamheid’ of ‘aandachtigheid’.
Tijdens je wandeling ga je aandachtig bezig zijn met je omgeving en jouw eigen lichaam.
Voel de eerste 10 stappen eens hoe je voeten de grond raken. Hoe bewegen jouw voeten? Rollen ze af of til je ze op? Wat raakt de grond als eerste, je hak, je voetzool of je tenen?
Ga dan met je aandacht naar je lichaam toe. Hoe voelt je lichaam? Heb je het koud of warm? Wat vind je daar van?
Dan gaan we naar de omgeving toe. Wat hoor je tijdens je wandeling? Andere mensen? Blaffende honden? Zingende vogels?
Hoe ruikt het buiten? Ruikt het naar de bomen in het bos of naar de uitlaatgassen van de passerende auto’s?
Kies dan eens iets om op te letten. Hou je van vogels, bloemen of planten? Of wil je je focussen op een bepaalde kleur? Kies één ding uit en kijk om je heen of je het ziet. Probeer dit je volle aandacht te geven.
Door hiermee bezig te zijn, focus je je aandacht op iets anders dan hetgeen je je zorgen om maakte. Deze oefening verlicht spanning en stress en zal je helpen tot rust te komen.
Eigenlijk maakt het pad niet uit, enkel de wil om er te komen is genoeg. – Albert Camus
