Last van stress?

Ademen is je anker. Welke emotie je ook ervaart, door even heel diep in te ademen en dan weer diep uit te ademen, kun je een moment van rust creëren. Voor zowel lichaam als geest is de focus op je ademhaling rustgevend. Ook in drukke tijden is het goed om een (letterlijke) adempauze te nemen. Dit kan in iedere situatie; op je werk, op de wc, in de sportschool, etc.

Probeer de volgende oefening eens:

Adem diep in door je neus (4 seconden)
Adem diep uit door je mond (6 seconden)
Houd vast (1 seconde)
En herhaal dit

Probeer naar je buik te ademen en niet naar je borst.
Voel je buik bollen bij het inademen en ontspannen en plat worden bij het uitademen.
Vind je het moeilijk om dit te voelen? Leg dan twee handen op je buik of één op je buik en één boven je borst. Zo kan je direct voelen waar je ademhaling naar toe gaat.

Al na een minuut voel je je rustiger worden.

Deze oefening is erg effectief wanneer je je gestrest of gespannen voelt, maar is eigenlijk ook gewoon heel goed om door de dag heen te doen.

“In de haast van alledag
denken we te veel,
zoeken we te veel en
willen we te veel,
veel te veel.
We vergeten te genieten
van er gewoon zijn.”
– Eckhart Tolle

“Ik word zó moe van dit weer!”
“Het lijkt al wel 22:00 uur ’s avonds!” (om 18:00 uur)
“Wat een somber weer…”

Tijdens de herfst en wintermaanden is het overdag vaak grauw, waardoor het in vele huizen donker is. Er valt weinig daglicht door de ramen, waardoor het soms wel meer avond dan dag lijkt te zijn.. Ook wordt het tijdens deze maanden steeds eerder donker, waardoor de dag sneller voorbij lijkt te gaan. Deze weersverandering heeft voor velen veel invloed op het humeur, de emoties en de algehele gesteldheid. Dit kan zelfs leiden tot (winter)depressies.

Om deze depressie tegen te gaan en/of je wakkerder en beter te voelen, zijn er daglichtlampen ontwikkeld. Deze lampen bootsen daglicht na, wat ervoor zorgt dat je ook tijdens de grauwe dagen genoeg daglicht krijgt. Ook als je geen last hebt van een (winter)depressie maar je je af en toe somber voelt door het grauwe weer of het grauwe en donkere weer gewoonweg vervelend vindt en beu bent, zijn deze lampen een uitkomst. Je merkt echt verschil!

“Lichttherapie verlaagt stoffen in het bloed die zorgen voor een slaperig en lusteloos gevoel (melatonine). Hierdoor wordt de slaapbehoefte minder en kunnen gemoedstoestand klachten als gevolg hiervan afnemen. Doordat het lichaam energieker aanvoelt is er meer ‘kracht’ om een actievere levensstijl te hanteren en is er meer puf om de lange donkere dagen aan te gaan.” (Uit het Ebook van Vivid Green)

Wij hebben er thuis ook een omdat er tijdens de winter bij ons weinig daglicht naar binnen komt. Iedere ochtend bij het ontbijt staat hij aan en als we thuis werken in de middag ook. Ik neem de lamp tijdens deze maanden ook wel eens mee naar de creatieve dagbesteding, voor net dat extra beetje licht. Zo gaan mijn cliënten met een nog beter gevoel weer naar huis toe.

Voor de geïnteresseerden, dit is degene die ik heb: Vivid Green daglichtlamp

Hij heeft, naar mijn mening, een goede prijs kwaliteit verhouding en komt met een Ebook over lichttherapie. Hierin kun je lezen wat de effecten zijn van een daglichtlamp en hoe de lamp werkt. Wat mij betreft een aanrader!

Dus, ga jij een daglichtlamp uitproberen?

“Depressie is geen teken van

zwakte, maar een teken dat

iemand te lang sterk heeft

moeten zijn”